Tahukah Anda

Tambahkan Asupan Kalsium si Kecil dengan 5 Cara Ini

makanan si kecil 1

Pada masa pertumbuhan, si kecil perlu asupan nutrisi. Kalsium jadi salah satu yang penting, karena berguna untuk pertumbuhan tulang dan gigi.

Mengapa anak-anak membutuhkan kalsium? Mineral ini sangat berguna untuk membangun gigi dan tulang serta optimalkan fungsi otot dan saraf. Saat si kecil berusia 1 dan 3 tahun, setidaknya membutuhkan sekitar 700 mg kalsium per hari. Sedangkan untuk usia 4 dan 8 tahun, membutuhkan hampir 1.000 mg asupan kalsium perhari yang direkomendasikan.

Asupan kalsium dari makanan tidak terbatas hanya susu. Beberapa makanan lain seperti keju dan yoghurt juga bisa dipilih untuk menambah asupan si kecil. Agar tak kekurangan, kalaium berikan makanan berkalsium dengan cara ini.

1. Hindari minuman ringan
Minuman ringan dengan rasa manis selalu jadi godaan si kecil. Akan tetapi dengan seringnya konsumsi minuman ini, tentu asupan susunya akan berkurang. Sehingga jika si kecil sedang ingin menikmati minuman rasa, sebaiknya Anda berikan beberapa jenis minuman manis yang mengandung susu, seperti es krim.

makanan si kecil 2

2. Tambahkan yoghurt
Saat Anda menyajikan beberapa potong buah, Anda bisa mencampurkannya dengan yoghurt. Sebaiknya pilih yoghurt dengan sensasi rasa manis untuk menambah citarasa buah. Potongan buah semangka, pisang, melon, apel dan anggur bisa dipadukan dengan yoghurt.makanan si kecil 3

3. Terpapar sinar matahari
Bermain dengan terpapar sinar matahari bisa memberikan manfaat untuk anak. Sinar matahari mengandung vitamin D dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Sinar matahari terbaik adalah di pagi hari sekitar pukul 7 hingga 10 pagi.

4. Tambahkan susu
Saat membuat sup, sereal ataupun smoothies Anda dapat menambahkan susu. Susu mengandung kalsium sebesar 143 mg dalam 100 gr-nya. Untuk smoothies, Anda bisa membuatnya dengan buah seperti strawberry dan pisang yang ditambahkan dengan susu.makanan si kecil 4

5. Modifikasi roti
Baik roti gandum atau putih, dua-duanya jadi salah satu makanan favorit untuk sarapan. Satu lembar roti diberikan dengan selembar keju dan juga selai kacang untuk menambah rasa manis. Tidak hanya kalsium, sajian ini juga dapat menambah asupan serat.

 

 

sumber:Detik.com

Tags

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button
Close